重庆日报全媒体讯(记者 李星婷)近段时间以来，新冠肺炎疫情令大家都很少出门，但时间久了，难免会有一些焦躁和烦闷情绪。为此，重庆市卫生健康委和在渝10所高校均开设了心理援助热线。心理学家纷纷为大家支招解压，一些人也尝试着开展多种解压活动。

保持良好生活规律，是身心健康第一步

　　“早起瑜伽半小时，晨阅一小时;上午品茶、弹琴……”2月7日，重庆科技学院教师佘敏在朋友圈记录下自己当天的活动。

　　学校因为推迟开学，佘敏的寒假一下变长了。“有些朋友抱怨在家太无聊，闷得很。”佘敏说，自己反而很珍惜这个“悠长假期”，“调素琴，阅诗经”，热爱传统文化的佘敏将宅在家的时间安排得井井有条。

　　“良好饮食、睡眠、生活规律的保持，是身心健康的第一步。”西南大学心理学部杨发辉博士表示，比如由于疫情影响，不少人需要在家里工作，“第一件事就是换掉睡衣。大家只是换了个工作场所，一定要按正常状态在电脑前工作。”杨发辉说。

　　其次，杨发辉建议，一定要减少手机刷屏和适度过滤资讯，降低不确定信息带来的焦虑。“还可以每天在固定的时间段，听听音乐、看一看搞笑视频或漫画书，这些幽默快乐的元素会融入本能的思维和反应中。”

家庭音乐会和线上学习等让生活很充实

　　花式烘培、厨艺展示……这段时间，重庆大学博士生导师严永红在朋友圈晒出了不少自己的厨艺作品，“平时工作比较忙，现在正好有时间实践一下自己的爱好。”

　　“学几个简单的菜，帮父母做做家务;或者在家里和孩子玩萝卜蹲、丢沙包等亲子游戏，都可以调节不良情绪。”国家一级心理咨询师、葡萄新京官网教师张夔建议，适度的运动和爱好可以很好调节情绪。

　　广播操、太极、俯卧撑……重庆日报记者采访发现，有不少居民积极在家里做运动。奉节二完小教师杨勇更是独辟蹊径，在楼顶带领孩子“跑圈圈”，每天早上半个小时的运动让父子俩整天精神抖擞。

　　2月5日晚，家住渝北的吴女士在朋友圈晒出一条家庭音乐会的视频。视频中，吴女士吹笛，儿子拉二胡，吴女士的爸爸拉手风琴，妈妈引吭高歌。《青藏高原》《我和我的祖国》，经典歌曲一首接一首，祖孙三代，其乐融融。“连续半个月举行家庭音乐会了。外面再冷，但小屋温暖;病毒肆虐，春天终将来到。”吴女士在朋友圈写到。